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Los probióticos, las bacterias beneficiosas que viven en el intestino, han demostrado en investigaciones que ofrecen una gran cantidad de beneficios para el bienestar general. Una especie en particular ha demostrado beneficios no solo para la salud digestiva sino también para huesos sanos, piel y más. Presentando Lactobacillus reuteri, más comúnmente conocido como L. reuteri. Si bien es posible que no hayas oído hablar de este pequeño aliado del bienestar antes, hoy exploraremos qué es, qué hace y cómo puedes obtener el mayor beneficio al agregarlo a tu rutina diaria.
Entonces, ¿qué es exactamente L. reuteri? Considerada una bacteria probiótica, L. reuteri se puede encontrar en diversas partes del cuerpo, incluyendo no solo el tracto digestivo, sino también la piel, la boca e incluso la leche materna (con algunas variaciones entre individuos).1
Como organismo beneficioso, L. reuteri puede ayudarte de varias maneras, como producir compuestos antimicrobianos como la reuterina, una poderosa herramienta en la lucha contra patógenos no deseados.1 Esto significa que puede apoyar un sistema inmunológico fuerte. También significa que contribuye a un revestimiento más efectivo en el intestino, contribuyendo así a la salud intestinal al tiempo que también ayuda a bloquear la transferencia de microbios dañinos del tracto gastrointestinal a otros tejidos del cuerpo.
Si bien algunas cepas de L. reuteri muestran una capacidad prometedora para sobrevivir al ácido estomacal, es importante tener en cuenta que los beneficios generales pueden depender de la dosis y del microbioma particular de uno.
Los beneficios para la salud de L. reuteri pueden tener un impacto en su bienestar general, promoviendo tanto funciones saludables como tejidos en el cuerpo. Aquí hay algunas formas en que esta bacteria beneficiosa puede ayudar:
Como probiótico, L. reuteri puede ayudar a promover un equilibrio saludable en el microbioma intestinal, es decir, un ambiente donde las bacterias beneficiosas no se ven eclipsadas por especies menos útiles. En un microbioma equilibrado, el cuerpo es más capaz de digerir los alimentos y absorber nutrientes cruciales, que a su vez pueden apoyar la comodidad digestiva y el bienestar general.
L. reuteri proporciona propiedades antimicrobianas al liberar reuterina, un compuesto que ha demostrado ser eficaz contra microbios dañinos cuando interactúa con otras bacterias en el tracto gastrointestinal.2 Esto promueve la función inmune no solo atacando microbios dañinos, sino también defendiendo al cuerpo contra su transferencia a otros tejidos al reforzar el revestimiento intestinal.1
En términos más generales, los probióticos como L. reuteri han sido estudiados por sus efectos positivos sobre la señalización inmune, como la regulación de la respuesta inmunitaria y la promoción de células inmunitarias tanto sistémicas como de la mucosa, de nuevo apoyando la integridad intestinal y la función inmune general.3
Los estudios clínicos han encontrado que el microbioma intestinal influye en la conexión entre el sistema nervioso entérico y central. Este efecto puede impactar los neurotransmisores y hormonas que regulan el estado de ánimo.4 Al promover un equilibrio saludable en el intestino mediante el uso de suplementos probióticos, incluyendo L. reuteri, se puede disfrutar de una comunicación más saludable entre el intestino y el cerebro y una perspectiva más positiva.
Además de apoyar las funciones corporales descritas anteriormente, L. reuteri también se ha relacionado con la promoción de la salud de ciertos tejidos, incluidos los huesos y la piel.
Los estudios indican que además de apoyar la salud digestiva, L. reuteri también puede contribuir a una mayor densidad ósea, particularmente entre las mujeres posmenopáusicas.5 Este es un campo de investigación prometedor, aunque aún se están examinando los mecanismos exactos del beneficio. Lo que se sabe es que las mujeres mayores que consistentemente se suplementan con L. reuteri durante al menos un año experimentan una mejora de la microbiota intestinal, y esto a su vez parece correlacionarse con una mayor densidad mineral ósea.6
Los efectos antimicrobianos e inmunopotenciadores de L. reuteri se extienden incluso a la piel, ya que en ensayos clínicos se ha visto que este probiótico tiene un impacto muy positivo contra bacterias comunes que se encuentran en lesiones cutáneas como el acné.7 Además, L. reuteri se asocia en otros ensayos con efectos protectores para queratinocitos, células de la piel que producen queratina.8 Esto demostrado con su demostrada capacidad para ayudar contra la descomposición del colágeno en la piel,9 ha llevado a algunos investigadores a investigar más a fondo los beneficios de L. reuteri para la envejecimiento saludable de los tejidos de la piel a lo largo del tiempo. Tenga en cuenta que en estos ensayos, L. reuteri se tomó en un suplemento probiótico combinado o se aplicó tópicamente a la piel.
¿Cuándo es el mejor momento para tomar suplementos de L. reuteri? La respuesta a esta pregunta puede no ser tan específica como cabría esperar. Generalmente, los suplementos probióticos se toman con el estómago vacío, como a primera hora de la mañana. También se pueden tomar con una comida ligera.10 Esto se debe a que la composición de tu estómago puede influir en la supervivencia de las bacterias probióticas durante la digestión. Por esta razón, querrás evitar tomar L. reuteri u otros probióticos junto con alimentos o bebidas muy calientes, o aquellos que sean altamente ácidos, como los refrescos. La alta temperatura o acidez del contenido del estómago puede afectar negativamente a la viabilidad de las bacterias.11
Lo más importante para recordar es la consistencia en el tiempo y una rutina regular. Tomar sus probióticos aproximadamente a la misma hora todos los días asegurará mejores resultados que preocuparse por si esa hora debe ser temprano en la mañana o tarde en la noche. Al final, no es tanto cuándo tomar L. reuteri, sino cómo.
La manera más rápida y fácil de incluir más L. reuteri en tu rutina diaria es a través de la suplementación. Cuando tomas un suplemento probiótico que incluye L. reuteri, puedes estar seguro de que estás recibiendo un recuento estandarizado de CFU (vivo y activo) de las bacterias (indicado en la etiqueta del producto). También puedes incorporar fácilmente el suplemento en la hora del día que mejor funcione para tu horario.
Además de los suplementos de L. reuteri, algunos también consumen yogur para un apoyo probiótico adicional. Esta es una práctica saludable en general, aunque asegurar que el yogur que consumes tenga cantidades suficientes de cepas bacterianas clave puede ser difícil. Un compromiso inteligente puede ser abrir una cápsula probiótica y verter el contenido en su yogur casero, o un yogur griego bajo en azúcar, para un aumento de proteínas junto con los probióticos.
Sí, existe alguna evidencia de investigación que sugiere que L. reuteri, a través de sus secreciones antimicrobianas de reuterina, puede ofrecer defensa contra ciertas especies dañinas de bacterias y también puede apoyar el envejecimiento saludable de la piel.7,9 Esta investigación, sin embargo, es limitada, y debe discutir con su médico antes de agregar cualquier nuevo producto tópico o suplementario a su régimen diario.
Los probióticos como L. reuteri pueden ayudar a mantener un microbioma intestinal equilibrado, que juega un papel en la función digestiva y la comodidad. Algunas personas reportan mejoras en la comodidad digestiva al agregar probióticos, aunque los resultados pueden variar según la cepa, la dosis y las diferencias de microbioma individual.
*Estas afirmaciones no han sido evaluadas por la Administración de Alimentos y Medicamentos. Estos productos no tienen como fin diagnosticar, tratar, curar o prevenir cualquier enfermedad.
Referencias:
DESCARGO DE RESPONSABILIDAD: Estas declaraciones no han sido aprobadas por la Administración de Medicamentos y Alimentos de EE. UU. (FDA). Estos productos no están destinados a diagnosticar, tratar, curar ni prevenir enfermedades.
