¿Qué sucede cuando dejas de tomar suplementos?

En algún momento, muchas personas que toman suplementos deciden que no los necesitan o quieren tomarlos por más tiempo. Pero, ¿es seguro dejar de tomar suplementos abruptamente? ¿O es una mejor idea un enfoque cónico para dejar de fumar?

Según los expertos, los efectos secundarios de la “abstinencia de suplementos” pueden ser algo real a considerar al cambiar su rutina de suplementos. Estos pueden incluir potencialmente síntomas como fatiga, dolores de cabeza y cambios digestivos.

Ya sea que esté buscando cambiar el tipo de suplementos que toma o si desea dejar de tomar por completo, hay algunas mejores prácticas que querrá tener en cuenta.

Efectos secundarios de dejar los suplementos abruptamente

¿Qué tipos de efectos secundarios de abstinencia de suplementos son posibles cuando dejas de tomar cosas como vitaminas, minerales, adaptógenos o fórmulas previas al entrenamiento?

Dependiendo de cómo deje de usarlos, cuánto tiempo los ha estado tomando y su reacción individual, los efectos secundarios pueden incluir:

• Baja energía, fatiga y letargo
• Debilidad muscular
• Falta de concentración
• Cambios en el estado de ánimo
• Problemas relacionados con el sueño
• Problemas digestivos como estreñimiento
• Sistema inmune debilitado

¿Qué suplementos tienen más probabilidades de causar abstinencia?

Debido a que a menudo contienen estimulantes como la cafeína, típicamente junto con otros nutrientes y hierbas, los “suplementos energéticos” o “potenciadores cerebrales” pueden ser más propensos a causar efectos secundarios cuando los abandonas. Una vez que tu cuerpo se acostumbra al aumento de energía que estos proporcionan, puedes experimentar una pausma, una niebla mental o cambios de humor una vez que ya no están en tu sistema.†

Otros tipos de suplementos que quizás quieras reconsiderar dejar de fumar abruptamente incluyen:

• Fórmulas para mejorar el sueño que contienen hierbas como ashwagandha, valeriana o melatonina. No tomarlos más podría causar inquietud u otros problemas de sueño.†
• Hierbas que apoyan el ánimo como la hierba de San Juan o 5HTP. Si encuentra que estos ayudan a levantar su estado de ánimo, terminar su uso puede provocar fluctuaciones del estado de ánimos. †

¿Cómo debe dejar de usar suplementos para evitar sentirse mal?

Idealmente, es mejor dejar de fumar gradualmente para darle a tu cuerpo la oportunidad de adaptarse. Es menos probable que tenga dificultades en el proceso de retiro si toma varias semanas para disminuir la cantidad que toma.

Si tiene alguna deficiencia conocida, por ejemplo, en un nutriente como vitamina D, hierro o vitamina B12, entonces es aconsejable discutir los planes de suplementación con su médico para evitar cualquier problema de salud.

¿Cambiar a un nuevo suplemento? Qué considerar 

¿Está más interesado en cambiar a un tipo diferente de suplemento en lugar de uno que esté tomando actualmente? Entonces probablemente sea menos probable que experimente efectos secundarios. Por supuesto, esto puede variar de persona a persona.

En términos generales, es mejor no pasar de tomar dosis altas de un nutriente (como zinc) directamente a tomar dosis altas de otro. Tomar un multivitamínico diariamente puede ayudar a resolver este problema. También es una buena idea comenzar con una dosis más baja de la mayoría de los suplementos y aumentar gradualmente a medida que prueba su reacción.

Nuevamente, asegúrese de no cambiar drásticamente su rutina de suplementos si es deficiente en un nutriente específico. Si no lo estás, y solo quieres experimentar con tomar algo nuevo, aquí tienes algunas sugerencias:

• Considere la transición de una sola vitamina B (como B12) a una fórmula del complejo B en su lugar; de esta manera, cubre necesidades de nutrientes más amplias.
• Si complementa para apoyar su sistema inmunológico, como con vitamina C, pruebe algo como zinc y probióticos en su lugar (o los tres) para obtener beneficios similares.
• Si estás buscando ganar más energía, considera agregar hierro a tu rutina si aún no lo estás (más B12 si eres una dieta basada en plantas). Otros suplementos potenciales para ayudar con la energía incluyen ashwagandha y hongos funcionales como la melena de león.

Suplementos para evitar tomar a largo plazo

Algunos nutrientes y hierbas se toman mejor por períodos más cortos en lugar de por períodos prolongados. Para evitar que su cuerpo se vuelva demasiado dependiente de ellos, no tome estos suplementos a largo plazo a menos que esté trabajando con un proveedor de atención médica:

• Laxantes (incluso tipos “naturales” como senna)
• Estimulantes, como guaraná
• La hierba de Juan
• Adaptógenos como la rhodiola o la valeriana (por lo general, se toman durante aproximadamente 3 a 6 meses antes de romperse durante varios meses)
• Kava
• Dosis altas de calcio
• Dosis altas de vitamina A
• Aislamientos de soya/fitoestrógenos
• Hierbas que pueden afectar los niveles hormonales, como el cohosh negro y la casteberry

†Estas declaraciones no han sido aprobadas por la Administración de Alimentos y Medicamentos. Estos productos no están destinados a diagnosticar, tratar, curar o prevenir enfermedades.

Referencias: 

1. Juliano LM, Griffiths RR. Una revisión crítica de la abstinencia de cafeína: validación empírica de síntomas y signos, incidencia, gravedad y características asociadas. Psicofarmacología (Berl). 2004 Oct; 176 (1) :1-29. doi: 10.1007/s00213-004-2000-x. Epub 2004 21 de septiembre. PMID: 15448977.
2. Uzbay IT. Antidepresivos serotoninérgicos y síndrome de abstinencia de etanol: una revisión. Alcohol Alcohol. 2008 Ene-Feb; 43 (1) :15-24. doi: 10.1093/alcalc/agm145. Epub 2007 12 de Oct. PMID: 17934195.
3. Żełabowski K, Pichowicz W, Skowron I, Szwach J, Biedka K, Wesołowski M, Błaszczyk K, Ziobro O, Petrov W, Kukula-Koch W, Chłopaś-Konowałek A. La eficacia de los agonistas del receptor melatonérgico utilizados en la práctica clínica en el tratamiento del insomnio: Melatonina, Tałoś-Konowałek A. La eficacia de los agonistas del receptor melatonérgico utilizados en la práctica clínica en el tratamiento del insomnio: Melatonina, Tałośc Simelteon, Ramelteon, Agomelatina y Hierbas Seleccionadas. Moléculas. 2025 19 de sep; 30 (18) :3814. doi: 10.3390/molecules30183814. PMID: 41011705; PMCID: PMC12472680.